妊婦さん自身とおなかの中の赤ちゃんにしっかりと栄養素を行き届かせなければいけません。

食事で栄養素を摂ることが基本ですが、食事で摂りずらい栄養素や摂れない栄養素はサプリメントで補いましょう。

サプリメントを飲むときに気をつけること

気軽に栄養素が摂れるサプリメントは、多くの妊婦さんが飲んでいますが、飲み方のコツや注意した方がいいことがあります。

特に妊婦さんはサプリメントのルールを守って安全に効率よく栄養素を摂りましょう。

安心できる会社のサプリメント

サプリメント大国のアメリカに比べると日本ではサプリメントの規制がしっかりしていません。

サプリメントは薬と違い、厳しい実験や検査をせずに販売できるため、ちょっと怪しい会社の怪しいサプリメントが販売されていたりします。

栄養素の容量が同じでも、粗悪な材料を使っていれば値段が安くても安心できません。

そんな中、薬のようにしっかりと実験や検査をして販売している会社もあります。

このような会社は資金力が必要なため大きくて有名な会社に限られて、ちょっと値段が高くなってしまうこともあります。

妊娠中は、安心代も含めて、誰でも名前を知っている会社からサプリメントを買うことをオススメします。

過剰摂取をしない

人間の身体、特に妊娠中には多くの栄養素が必要ですが、多く摂り過ぎると身体に悪い影響を与える栄養素もあります。

1日に必要な容量を守ってください。

妊娠中は妊娠前よりも多くの栄養素が必要になります。

詳しくは「とても重要な栄養素」と「重要な栄養素」をご覧ください。

容量を守ってサプリメントを飲んでいれば心配することはありません。
 

常温の水で飲む

サプリメントは軟水のミネラルウォーターで飲むのが一番いいのですが、常温の水で飲んでも問題ありません。

コップ1杯程度の量の水と一緒に飲みます。

お茶やコーヒーでサプリメントを飲むと吸収が悪くなってしまったり、利尿作用によって栄養素が排出されてしまうことがあります。

飲むタイミング

サプリメントは薬ではなく食品（健康食品）のため、薬事法によって「飲むタイミング」をボトルなどに記載してはいけないことになっています。

「じゃ、いつ飲むの？」「今でしょ」と言いたいところですが、基本的には食後30分以内にサプリメントを飲むと吸収の効率が上がると言われています。

ダイエットや美肌を目的としたサプリメントは食前や食間、寝る前に飲むとよい場合もありますが、妊婦さん向けの栄養素（葉酸、鉄分、カルシウム、食物繊維、DHAなど）は食後で大丈夫です。

1日2粒のサプリメントを飲む場合、昼食後と夕食後に1粒ずつ飲むと効率よく吸収されます。

薬を優先

妊婦さんで何かしらの薬を服用している人は産婦人科の先生に処方してもらっていると思います。

薬の服用を優先して、サプリメントについては先生と相談しましょう。

ビタミンAのサプリメントはやめる

ビタミンAは多くの食品から摂ることができるため、サプリメントを飲んでしまうと過剰摂取になってしまう可能性があります。

妊娠初期にビタミンAを摂り過ぎると、おなかの中の赤ちゃんによくありませんので、ビタミンAのサプリメントは飲まない方がいいです。